Das dreiteilige Trainingsprogramm besteht aus:

Warm up (Aufwärmphase mit leichten Aerobic-Schritten)

Work out (Bodyforming als Muskelaufbautraining, strafft die Figur)

oder Cardio-Phase (Aerobic oder Step-Aerobic als Herz-Kreislauftraining,
fördert das körperliche Wohlbefinden und lässt die Fettpölsterchen schwinden)

gefolgt vom einem cool down (Beruhigungsphase mit Entspannungs- und Stretch Übungen).

Ob Anfänger oder Fortgeschritten, für jeden ist etwas dabei.
Die Stunden sind so aufgebaut, dass jeder Teilnehmer individuell trainieren kann.
Beim Bodyforming können weniger Wiederholungen durchgeführt werden.
Bei der Aerobic werden die Kombinationen langsam aufgebaut und jeder kann auf seinem Level bleiben.